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在家怎麼鍛煉?只要你有一把椅子,你就可以練手臂、腹部、臀腿!

很多人愁在家沒合適的器材來鍛煉。其實只要有一把椅子,就能完成一次高效的鍛煉了。利用椅子不僅可以鍛煉腹部,還能鍛煉手臂,臀腿等多個部位。只要合理利用,椅子也是一個很好的健身器材哦~

每個動作4-5組,每組15-20次。組間休息30-60秒。一起來看看~
動作一、
注意事項:兩手掌支撐在椅子前端的邊緣,身體伸直成一條直線,腳尖點地,手臂伸直。吸氣,屈肘,身體往下放,知道大臂與背部平面平行。呼氣手臂發力,手臂伸直還原。重復動作。

動作二、
注意事項:雙手抱拳放在胸前,一側腳踩在椅子上,另一側腳點地。腰背挺直,身體挺拔。呼氣,前側腿發力,踩上凳子,重心完全放在支撐腿,另一側腿提膝,大腿與地面平行。每側腿做4-5組,每組15-20次。

動作三、
注意事項:雙手反向支撐在椅子前端,腳後支撐於身體前方地面,雙腿微屈。吸氣,手臂彎曲,將身體往下放,知道大臂與地面平行。呼氣,手臂伸直,將身體還原。重復動作。

動作四、
注意事項:雙膝蓋跪在椅子上,雙手扶住椅背。腰背挺直,腹部收緊。呼氣,一側膝蓋伸直,腿向後踢,臀部收緊。吸氣還原。重復動作。每側臀部練習4-5組,每組15-20次。

動作五、
注意事項:手掌放在椅子前端兩側位置,身體伸直,腳尖點地。腹部收緊,不要塌腰。保持呼吸均勻,兩側膝蓋交替向對側手肘提膝。

動作六、
注意事項:手掌放在椅子前端兩側位置,身體伸直,腳尖點地。腹部收緊,不要塌腰。保持呼吸均勻,雙腳打開再並攏,重復動作即可。

每一家都有椅子,你會用椅子來鍛煉嗎?還有更多椅子鍛煉動作,你還能想到什麼呢?感覺行動起來,鍛煉身體吧~
參考來源

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